Biral Spor - Yararlı Bilgiler
Genel Bilgilendirme ve Tesisler:
- Tesisin amacı: "Halı sahada top oynamayı seven insanlara en iyi hizmeti sunmaktır."
- Maç yeleklerinizin yıkanmış olduğuna dikkat ediniz.
- Sakatlık esnasında ilk müdahale olarak personelden buz torbası isteyebilirsiniz.
- Kapılarımız çift anahtarlıdır. Size verilen anahtar ile kapınızı kilitledikten sonra personel anahtarıyla da kilitlenmesini isteyebilirsiniz.
- Alüminyum kramponlar ile top oynanmamasını rica ederiz.
- Sahalara koridorun sonundan çıkabilirsiniz.
- Personele emanet edilmeyen değerli eşyalarınızın kaybından sorumlu olmadığımızı belirtiriz.
- Tesisimizi temiz tutmaya özen göstermenizi rica ederiz.
- Şikayet ve isteklerinizi yetkili personele iletebilirsiniz.
Maç Yapmadan Önce Dikkat Edilmesi Gereken Sağlık Kuralları:
- Maç yapmadan önce yediğiniz son öğün yemeğin maçtan 3 saat önce tüketilmiş olması gerekmektedir.
- Maçlara boş veya çok dolu mide ile başlanmamalıdır.
- Vücudun su doygunluğunun performansı olumlu yönde etkilemesi nedeniyle maç öncesi son öğünde 2-2,5 su bardağı su, maçtan 20-30 dakika önce 1/2 - 1 su bardağı su içilmelidir.
- Maçlardan sonra, maç sırasında azalan kan şekerini ve su kaybını karşılamak için fazla şeker içermeyen (şeker içeriği %2,5-5 olan) sıvılar içilebilir. Su, limonata, şekerli açık çay, komposto, maden suyu veya sodası gibi.
- Maçlardan önce futbola özgü ısınma hareketlerinin yapılması hem performansın artması, hem de sakatlıkların önlenmesi açısından çok önemlidir.
- Sıcak ortamlarda hafif ve bol giyinmeli, soğukta ise başlık ve eldiven kullanılmalıdır.
- Maçlardan bir gece önce alkol alınmamalıdır.
- Isınma, müsabaka başlama zamanından asgari 5 dk. önce bitirilmelidir.
- Isınma 25-30 dk.yı geçmeyecek bir sürede yapılmalıdır. Aksi halde rezervlerden tüketim başlar. Organizmadaki asit miktarı çok fazla artar.
- Isınma esnasında müsabakadaki en yüksek hız veya yük asgari bir defa kısa veya iki defa çok kısa bir süre denenmelidir.
- En yüksek hız veya yük ısınma devresinin sonunda yapılmalıdır.
- Kültür fizik denilen hareketlerle müsabaka anında az kullanılacak ikincil derecedeki adale gruplarını da faaliyete ve yüklenmeye alıştırmalıdır.
- Isınma sonrası yapılacak dinlenme anında ısınma ile meydana gelecek ısının kaybolmaması için sıcak tutacak kıyafetler (malzemeler) giyilmelidir.